Продукт |
Порция |
Клетчатка, г |
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ |
||
Яблоки с кожурой |
1 шт. |
5 |
Хурма |
1 шт. |
5 |
Апельсин |
1 шт. |
7 |
Банан |
1 шт. |
3,9 |
Грейпфрут |
1/2 шт. |
6 |
Финики |
½ чашки |
6 |
Киви |
2 шт. |
5,2 |
Черная смородина |
½ чашки |
5 |
Малина |
½ чашки |
4 |
Мандарин |
1 шт. |
3 |
Черника |
½ чашки |
2 |
Клюква |
½ чашки |
2 |
Груша |
1 шт. |
5 |
Нектарин |
1 шт. |
2 |
Ананас |
½ чашки |
1 |
Виноград |
½ чашки |
≤ 1 |
ОВОЩИ |
||
Авокадо |
1 шт. |
11,8 |
Свекла вареная |
1 чашка |
2,9 |
Брокколи вареная |
1 чашка |
4,5 |
Брюссельская капуста |
1 чашка |
2,8 |
Кочанная капуста |
1 чашка |
4,2 |
Морковь сырая |
1 шт. |
2,0 |
Морковь вареная |
1 чашка |
5,2 |
Цветная капуста вареная |
1 чашка |
3,4 |
Сельдерей |
1 стебель |
1,02 |
Листовая капуста |
1 чашка |
7,2 |
Сладкий перец |
1 чашка |
2,6 |
Продукт |
Порция |
Клетчатка, г |
Картофель отварной |
1 шт. |
4,8 |
Шпинат отварной |
1 чашка |
4,3 |
Тыква отварная |
1 чашка |
5 |
Помидор |
1 шт. |
1 |
Цукини |
1 чашка |
2,6 |
Квашенная капуста |
½ чашки |
4 |
Салат латук |
½ чашки |
0,5 |
Баклажаны |
½ чашки |
2 |
ЗЛАКИ, БОБЫ, МАКАРОНЫ |
||
Хлеб с отрубями |
1 чашка |
20 |
Цельнозерновой хлеб |
1 ломтик |
2 |
Цельнозерновые макароны |
1 чашка |
6,3 |
Коричневый рис |
1 чашка |
6,3 |
Овсянка |
½ чашки |
4 |
Ячмень |
½ чашки |
12 |
Пшено |
½ чашки |
10 |
Фасоль отварная |
1 чашка |
13,3 |
Зеленая фасоль |
1 чашка |
3,9 |
Горох отварной |
1 чашка |
8,8 |
Чечевица отварная |
1 чашка |
15,6 |
ОРЕХИ, СЕМЕНА |
||
Кешью |
30 г |
1 |
Арахис |
30 г |
2,3 |
Фисташки |
30 г |
3,1 |
Тыквенные семечки |
¼ стакана |
4,1 |
Семечки подсолнечника |
½ стакана |
3 |
Грецкие орехи |
30 г |
3,1 |
Миндаль |
30 г |
4,2 |